Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который
развивает гибкость и подвижность. Пилатес направлен не специально на
похудение, а скорее на растяжку мышц. Основным достоинством этой гимнастики
является постоянство результата (прекращая тренировки, вы не теряете
форму) и безопасность (сводит к минимуму риск травм).
Это направление фитнеса названо в честь его основателя
Джозефа Пилатеса. Он разработал свою собственную систему в первую очередь
для развития своего от рождения слабого немощного тела. Эти упражнения
как нельзя кстати пригодились для реабилитации раненых после первой
мировой войны. Именно поэтому многие приспособления, которые используются
при тренировках по системе Пилатеса, так напоминают кровати. В свои
70 лет господин Пилатес позировал для художников, рисующих обнаженную
человеческую фигуру. Этот факт является более чем веской причиной для
того, чтобы изучить комплекс упражнений для работы над своим телом.
Пилатес похож на стретчинг, растяжку в йоге, напоминает
танцевальные движения. Особенность этой методики в том, что:
- она позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышцы,
не наращивая при этом объем мускулатуры;
- развивает гибкость и чувство равновесия;
- улучшает осанку;
- помогает овладеть грацией и пластикой движения;
- она полезна для больных, перенесших травму позвоночника;
- предупреждает пролежни и отеки легких у лежачих больных;
- укрепляет тело и успокаивает дух.
Существует три вида тренировок по методу Пилатеса:
Тренировки на полу без специального оборудования
Тренировки на полу со специальным оборудованием (изотонические
кольца, мячи, резиновые амортизаторы, диски и роллеры)
Пилатес можно заниматься в зале фитнес-клуба с персональным
тренером или на занятиях в группах, или дома, купив все специальные
спортивные аксессуары. Но сначала стоит походить в группу, выучив комплекс
упражнений.
Лучше всего тренироваться 2-3 раза в неделю. Метод
насчитывает около 500 упражнений. Для женщин эта гимнастика полезна
и важна, так как позволяет работать с труднодоступными мышцами, развивает
рабочие мышцы (необходимые при родах), позволяет заниматься беременным,
не бросая тренировки, поддерживая в форме свое тело, готовя его к рождению
ребенка.
Интересно то, что пилатес очень эффективно работает
с проблемными зонами - втягивается живот, убираются жировые отложения
на бедрах. Пилатес позволяет снять нагрузку с поясницы и плечевого пояса,
это прекрасный способ расслабиться! Занимаясь по системе Пилатеса и
после родов, вы без труда восстановите свою прежнюю форму и сохраните
грудь с помощью изотонического кольца.
Есть несколько правил при занятиях пилатес:
- концентрируйте внимание на выполняемом упражнении
- необходимо сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые в данное
время работают
- дышать нужно не грудью, а животом
Для занятий пилатесом не существует никаких противопоказаний,
можно начинать заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической
форме.
